Хотите оставаться в форме даже в путешествиях? Спорт и путешествия отлично сочетаются. Более того, активный отдых улучшает здоровье и делает поездки ярче. Далее – проверенные способы тренировок в дороге.
Содержание
Планирование поездки с учетом спорта
Первый шаг – выбор отеля с тренажерным залом. Многие гостиницы предлагают фитнес-залы. Кроме того, ищите жилье рядом с парками.
Маршруты для бега и велопрогулок легко найти через Google Maps. Например, в Европе популярны велодорожки вдоль рек. Таким образом, вы сможете тренироваться с видом на достопримечательности.
Приложения для тренировок помогут:
-
Nike Training Club – программы без инвентаря.
-
Strava – трекинг бега и велоспорта.
-
Freeletics – тренировки в любом месте.
Спорт на природе: трекинг, плавание, велотуризм
Трекинг – отличный способ исследовать природу. Например, в Подмосковье или на Алтае есть маршруты разной сложности. Однако не забывайте про удобную обувь.
Плавание доступно на морских курортах. Кроме того, многие отели имеют бассейны. Таким образом, можно совмещать релакс и кардионагрузку.
Велотуризм набирает популярность. В Москве аренда велосипеда стоит недорого. Более того, это экологично и полезно для тонуса мышц.
Тренировки в городе: воркаут, бег, аренда инвентаря
Уличные тренировки – выход, если нет зала. Воркаут (Workout) — это направление физической активности, основанное на выполнении упражнений с собственным весом. Термин «воркаут» происходит от английского «work out», что означает «тренироваться». Этот вид тренировок стал особенно популярным благодаря своей доступности: для занятий не требуется специальное оборудование или абонемент в спортзал. Все упражнения выполняются на турниках, брусьях или просто на земле. Воркаут-площадки есть в большинстве городов. Например, в Москве или Барселоне их много.
Беговые экскурсии убивают двух зайцев. Вы увидите город и сожжете калории. Кстати, в Париже и Нью-Йорке популярны групповые забеги.
Аренда спортинвентаря – еще один вариант. Например, во многих городах можно взять ролики или SUP-доски. SUP-доски (Stand Up Paddleboards) — это специальные доски, предназначенные для катания стоя с использованием весла. SUP (Stand Up Paddling) — это активно развивающийся водный вид спорта и отдыха, который сочетает в себе элементы серфинга, гребли и йоги. Этот вид активности становится все более популярным благодаря своей универсальности: SUP подходит как для спокойного времяпрепровождения на воде, так и для интенсивных тренировок. Таким образом, тренировка станет развлечением.
Восстановление после активного отдыха
Растяжка уменьшает мышечную боль (крепатуру). Крепатура (или мышечная боль) — это состояние, при котором человек испытывает дискомфорт, тяжесть или боль в мышцах. Обычно крепатура возникает после физической нагрузки, особенно если она была интенсивной или непривычной для организма. Такая боль может проявляться через несколько часов или даже на следующий день после тренировки. Уделите 10 минут растяжке после тренировки. Кроме того, йога помогает расслабиться.
Питание должно быть сбалансированным. Например, включите в рацион белок и сложные углеводы. Таким образом, энергия будет дольше сохраняться.
Сон важен для восстановления. Старайтесь спать 7-8 часов. Однако в путешествиях режим часто сбивается.
Спорт в путешествиях – это просто. Главное – планирование и активный отдых. Теперь вы знаете, как оставаться в форме. Действуйте!
